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生活
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活到天年:健康最值錢,生命更重要
作者
:
何裕民 (著)
出版社
:
華志文化事業有限公司
出版日期
:
2016
閱讀格式
:
PDF
;
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789865636661
慢性病
健康
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目錄
內容提要
前言:守住健康就是守住生命
第一篇 健康新知識
一、人的壽限知多少
1.歷史上的高壽者
2.一個不可不知的公式
3.與生產力平行的期望壽命
4.米壽、白壽與茶壽
二、白壽,現代知性人士可期望
1.長壽之鄉的啟示
2.「白壽」,知性人士可及目標
3.不在於獲得多與少,而在於活得短與長
三、影響天年因素面面觀
1.中醫學的解說
2.生物學的假設
3.整體層面的分析
4.疾病是折壽的主因
5.性別何以左右壽命
6.性格為什麼與長壽相關
7.體型關涉壽命
8.職業與壽命
9.生活方式可影響天年
10.壽命簡單預測公式
四、延年祕訣:節撙守道少「扣分」
1.三萬多,好好活,慢慢拖!
2.蠟燭現象:長壽不在於吃人參
3.少火生氣,壯火食氣
4.為什麼居住地緯度越高,壽命越長
5.防範慢性病,「少扣大分」
6.輕微饑餓可助長壽
7.「腰帶長壽命短」與「千金難買老來瘦」
8.多病也可長壽
9.哪怕是微小活動,都有助於長壽
10.睡眠越多,壽命越短
11.社交使人更長壽
第二篇 未來健康新態勢
一、未來健康新態勢
1.20世紀人均期望壽命的變化
2.延壽30歲啟示錄
3.延壽中將有慢性病相伴
4.健康威脅的悄然改變
二、嬗變著的生存環境
1.驟變的時代,茫然的人們
2.新的需求越來越高
3.越來越快的生活
4.與生態隔離,與自然疏遠
5.食品安全
6.長期慢性的激動狀態
三、健康殺手,悄然驟變
1.21世紀,截然不同的死亡排行
2.現代「瘟疫」: 生活方式病湧現
3.精神障礙性疾病蔓延
4.新舊傳染病肆虐
5.遺傳性、先天性疾病居高不下
6.現代社會病
7.濫用藥物
四、亞健康:伺機作亂的「病源」
1.亞健康:病前狀態
2.亞健康的特點及後果
3.亞健康的3種類型
4.亞健康狀態面面觀
5.單一症狀性亞健康
6.隱匿性亞健康
7.其他原因的亞健康
8.亞健康:身體拉響了「警報」
9.警報響了,需採取防範措施
五、慢性疾病發生的「同花順理論」
1.慢性病的機制:盲人摸象
2.原因、條件與結果
3.「非天降之,人自為之。」
4.老馮的故事
5.同花順:最後一張牌湊齊了
6.沙堆效應與「自組織臨界」理論
7.杜絕生活方式病,也需要「同花順」
8.別湊上最後一張牌
六、治病:誰都不堪承受之重
1.八成人死於慢性病
2.越是高科技,醫療成本將越是高昂
3.得與失的綜合評估
第三篇 要健康長壽,先學會智慧生活
一、投資與管理健康:回報率最高
1.健康投資,智慧生活的首選
2.健康管理,有效而方便易行
3.需要一系列的配套措施
4.事實證明:收益巨大
二、瞭解健康指數,提高「康商」
1.「康商」:一個更貼切的重要概念
2.「情商」重於「智商」,「康商」重於「情商」
3.一個案例
4.社會摧殘的惡果
5.「康商」:掌控自我健康的能力與知識
6.「康商」與健康指數體系
7.構成「康商」的5個維度
三、智慧生活,適度放慢節奏
1.「快是魔鬼」,戕害健康
2.科技也有「毒癮」,也會傷人
3.慢性病增多:快節奏難逃其責
4.傷損的核心:長期慢性應激
5.慢,是傳統文化的珍藏
6.適度慢下來的訣竅
四、邁開腿,拮抗腦力疲勞
1.今天的要害:「腦累」為主
2.君子貴流不貴滯
3.人欲常動,但不可大疲耳
4.戶外運動,適度最好
5.靜坐冥想,值得推薦的另類運動
五、告別生活陋習,守住健康
1.起居有常
2.改變不良習慣
3.控制欲望
4.「少為妙」
5.防範新的陋習
第四篇 「管好嘴」,與時俱進杜絕生病
一、安生之本,必資於食
1.食醫,在諸醫之首
2.食療養生防病:一貫的傳統
3.柯林頓執迷的養生祕訣
4.坎貝爾《救命飲食》的啟示
5.中國30年前農村的經驗
6.血液裡的膽固醇
7.脂肪和乳癌
8.抗氧化最好靠自然
9.中國人為何吃不胖
10.期望壽命的歷史解讀
11.補充兩個有趣的事實
二、吃出肥胖的危害:觸目驚心
1.美國壽命更短,健康狀態更差?
2.健康開支卻是全球第一
3.問題究竟出在什麼地方?
4.肉類過度:健康的大敵
5.難以糾治的習慣
6.福兮禍所伏:都是膏粱厚味惹的禍
三、何以吃得好,反成災難?
1.吃出病來的三大緣由
2.深層次根源:變化太快、進化不及、適應不良
3.比較動物學的發現
4.人類的特點:適宜於雜食
5.肉食過度,多環節致病
四、趕快管住嘴,延命少疾病
1.早逝人群中47%源於飲食失衡
2.行動正在進行時
3.飲食盲點,健康的大敵
五、居民膳食寶塔,要打個折扣
合理膳食原則1:粗茶淡飯才是寶
合理膳食原則2:多食果蔬薯類好
合理膳食原則3:豆類養生不可少
合理膳食原則4:白肉比紅肉為好
合理膳食原則5:總量控制更重要
合理膳食原則6:減少應酬限酒量
合理膳食原則7:注重烹飪少調料
合理膳食原則8:科學吃法善養胃
六、四季飲食微調助養生
1.按四季調神,中醫學之精要
2.春之選食,宜助其升發
3.夏宜「清補」,有清有補
4.秋令,分階段擇食平補
5.冬宜進補,開春打虎
七、如何吃出愉悅來
1.善借食物調情緒
2.欲聰明勤奮,多吃魚、蛋、家禽
3.放鬆壓力,多吃碳水化合物
4.沮喪時,茶、咖啡或巧克力或許有幫助
5.鮭魚/鮪魚助愉悅
6.善用蔬果調節情性
7.注意:需遠離的食品
八、牛奶:不是所有的人都合適
1.爭訟不已話牛奶
2.一杯牛奶,強壯一個民族?
3.與時俱進,看今天誰需要牛奶?
4.美國不足模仿
5.牛奶,與部分癌症高發有關
6.質疑牛奶可補鈣
7.有一半人對牛奶過敏
8.因年齡制宜喝牛奶
附錄:李可老中醫的34條醫道
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
活到天年:健康最值錢,生命更重要
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